Som att cykla på moln!

Dags för första Brevet loppet. Strålande cykelväder för en 200 km runda. Tony Mellsop som är en pålitlig arrangör stod och väntade in oss tre andra innan starten 08:00 igår lördag i Malmö. Alla var samlade vid första stämplingen i Marieholm efter 42,5 km. Därefter tackade Tony för sig och försvann efter ett par snabba pedaltryck. En borta & tre kvar. Efter bara några km stannade ytterligare en för ett kortare "break" och vi var två kvar. Efter ytterligare några kilometer skulle min vän fylla på vatten, men jag ville fortsätta till Sjöbo utan stopp. Ensam fortsatte jag i ca 80 km i motvinden (bra träning) & efter stämpling i Ystad (avverkat 122 km) kändes medvinden i ryggen underbart. Snitthastigheten ökades dramatiskt med en "toppning" på 54 km på en raksträcka. Det var som att cykla på moln! Sista stämplingen i Höllviken efter 184 km. Känner mig alltid motiverad de sista 10-20 km då man vet att man har en massa km i benen avverkade & "a few to go". Så var det den här gången &så då jag gav lite xtra de resterande 16 km in till Malmö. Satte mig nöjd i bilen och summerade en härlig cykeldag. Ser fram emot 400 km Brevet som går 9 maj! 

Genom Sverige - 210 mil

Tror nog egentligen att det här är mångas dröm - att få färdas genom hela vårt avlånga och samtidigt vackra land. Spelar nog ingen roll om det är med bil, tåg, till fots eller som i det här fallet med favoritfärdsättet "By Bike" (flyg räknas inte). Säger bara Stålfarfar (Helsingborgs grabb) som 1951 vid 66 års ålder körde Sverigeloppet mellan Haparanda-Ystad. Egentligen fick han inte starta då maxåldern var 40 år. Men han gjorde det ändå med en egentillverkad nummerlapp som han skrev en stor nolla på. Tid? Fantastiska 6 dgr 14 tim & 20 min! Tänk då att han troligen inte hade en trimmad Bianchi eller något annat Carbon Monster utan en rejäl stålram med max två växlar.

Hursomhaver - nu är det min tur då jag bestämde mig för att cykla genom hela Sverige då Sverigetempot startar 11 juli 2009 i Riksgränsen med målgång i Smygehuk någon vecka senare. Fick "grönt ljus" hemifrån (förutsättning 1). Har goda förhoppningar om att klara det då jag tränat hårt under en längre period (förutsättning 2). Nu börjar förberedelserna med lite fler cykellopp då jag planerar att köra 20, 30, 40 & 60 mila Breven samt någon tur på ca 100 mil. Däremellan blir det klassiska Vätternrundan och givetvis flera dagsturer med cykelvännerna i Helsingborg. Nu kommer också elddopet för mina nya Mavic Open Pro hjul (monterade av Anders i Göteborg) och Grand Bois däck som måste hålla hela vägen (förutsättning 3). Tror annars att förutsättningarna för att klara detta fördelas på fysisk kapacitet (50%), mental uthållighet (50%) samt tur med material & väder (50%). Looking forward!

Vad har du i BAKfickan?

Tid är en underskattad ingrediens i vår tillvaro. Fundera på det ett tag. Men för mig finns det tre olika tidskonton, "Work", "Off-Work" & "Bike". Visst är det en utmaning att balansera & få dessa att räcka till. Tänkte dela med mig lite av mitt "Bike" tidskonto. Först reder vi ut en del basfakta. En vecka = 168 tim. Av dessa sover vi ca 53 tim (32%) vilket är nödvändigt. Arbeta måste vi så där går det minst 40 tim (24%). Kvar att fördela mellan "Off-Work" & "Bike" är alltså 75 tim (44%). Av dessa 75 tim går det minst 65 tim (38%) till "Off-Work", resten 10 tim (6%) går till "Bike" kontot. Så vårda ditt "Bike" konto väl för det är en viktig del av ditt välbefinnande.

Nu till kopplingen i rubriken. För att få tiden på cykeln att bli så kvalitativ så som möjligt är det viktigt att du kan njuta av både cyklingen & vad du har med dig i BAKfickan. Har funderat själv länge på vad som ska packas ner i de tre små fickorna på ryggen. & får man inte rum i någon av bakfickorna så kan man göra så här (fiffigt)...

Någon form av kolhydrater är givet. Numer tok-äter jag Runes kaka eftersom den är sååå god. En banan får också rum + en liten god chokladbit. Sist men inte minst en baguette ("liten käpp" på franska). Gärna ska den konsumeras senast 1 dygn efter bakning. Nu gör jag mina egna cykel-baguetter gjorda på vetesurdeg (finns inget bättre/godare) som är bakad i ugnen på en kalkstensskiva!! Baguetten laddar jag sedan med en vällagrad ost+sallad+prosciutto alternativ någon hemmagjord bönsallad/hummus baserad på någon kikärtspasta. Garanterat uppskattat & gott! Pröva på... Hur ser ditt "Bike" tidskonto ut?

Från millisekund till evighet

Det tog bara en millisekund... att få en känsla som troligen varar i evighet! Det var min upplevelse när jag fick mina Mavic Open Pro hjul byggda av Anders i Göteborg. Tre "Darlings". Ja faktiskt blev det så, 2 framhjul varav ett med Schmidt nav Son 20R 6v/3W (beroende på om det blir nattkörning eller inte) och det andra med nav Campa Record + 1 bakhjul med nav Campa Chorus.

Lägg därtill att de har blivit utrustade med reducerade ekrar 2mm/1,5 mm silver Sapim Race (290 mm, 3 kors) resp. Laser (286 mm. 2 kors) och klädda med Grand Bois Cerf Blue Label 26 mm däck! Gissa vad jag ska göra i helgen... Gul Påsk på er!

Meditera & cykla?

Fick ett tips från Håkan om hur "freaking awesome" det var att kombinera Hatha Yoga med Cykling. Fick inte ihop det först men får väl ge det en chans. Vad gör man inte för att skapa balans i kroppens olika energisystem för kropp,tanke & själ? Kan kanske komma till nytta när det är dags för riktigt långa cykellopp. Därför var det dags för mitt första riktiga Yoga pass på en timme!

Överraskning 1) Kursen leddes av samma instruktör som kör F&S spinningen på tisdagar!

Överraskning 2) Det var både jobbigare och svårare än vad jag trodde!

Överraskning 3) Det var fantastiskt kul!

Överraskning 4) Fick träningsvärk efteråt! (vilket jag inte får efter 2-3 timmars träning/cykling/spinning)

"Hur-som-haver" så var det en upplevelse där man absolut lämnar "Citius-Altius-Fortius" bakom sig och istället utför övningarna med en så avslappnad och smidig kropp som möjligt. Berättade om mina upplevelser för Anders som jag träffade ett par timmar senare och försökte förklara allt vi gjorde: "Hunden", "Plankan", "Bryggan", "Vågen" m.m. Nämnde att det svåraste var nog balansen och samtidigt försöka vara avslappnad. Viktigt var &så att fokusera in i mitten på kroppen, andas djupt, hitta nuet & gå in i sig själv. Anders frågade då om vi körde "Garderoben" (där går man in och stänger om sig för att koppla av i mörkret). Jag tittade på honom med en "nu-driver-du-med-mig-min" för att kort därefter bubbla av skratt. Men visst kan du meditera när du cyklar. Speciellt om du ska cykla långt och behöver "mentala pauser" var 10:e mil (förslagsvis). Låt mig ge några exempel. Börja med Andningen, fokusera på "Good things flowing in the system & things you don't need flowing out". Pedaltrampet, hitta "känslan-för-feelingen" & lägg i en växel som gör att fötterna inte behöver pressa för hårt - sök efter rätt kadens (fötter & ben ska arbeta smidigt). Gör samma sak med Rygg, Nacke & Händer. När du hittar dina olika stilar som passar topografin & som känns bra i hela kroppen - då är du i "Zonen" & allt bara flyter på. Eftersom det sannolikt kommer att ge mig smidighet, balans och styrka både fysiskt och mentalt ,vilket är ett starkt+ för cyklingen, blir det troligen en fortsättning med Yogan. Har du prövat? Du kanske är en Yogis?

Hur fort cyklar du?

Ja, det vet du nog själv eftersom du troligen har en egen cykeldator. Men jag gillar ändå den här västen som är cool då den också visar för andra hur fort du själv cyklar. Utmana andra att hänga på din fart! Passar speciellt bra då du tränar/tävlar på kvällar & nätter eftersom den &så har reflexer vilket ökar säkerheten i trafiken! Helt enkel en "måste produkt". Cykelsporten är ett eldorado för pryl-galna, eller hur? Skriv upp på önskelistan!

Träningsundersökningen avslutad

Var lite nyfiken på vilken träning ni föredrog och nu är röstningen avslutad! Glädjande nog var det flest som valde cykling.

Cykling 43%
Löpning 33%
Längdskidåkning 16%
Annat 8%

Under april har jag en ny undersökning, titta i vänsterkolumnen.